Langt fra alle rygere opfører sig ens når de holder op med at ryge, men ikke desto mindre er det de første 14 dage af dit rygestop der er de sværreste at komme igennem. Tager du nikotin mod dit rygestop, så vil nikotintrangen ikke være så overvældende, men det vil nogle af dine vaner der i mod. Har du brugt hypnose til rygestoppet, så vil det være vanen der er dæmpet, men nikotin abstinenserne der volder problemer.

Men ikke desto mindre kan du bruge nedenstående kalender til at komme igennem dit rygestop dag for dag.

Rigtig mange mennesker tror de tager beslutninger hver dag, uden egentlig at være klar over hvad en beslutning er. “Jeg har besluttet mig for at tabe mig! Jeg går på kur fra på mandag” og mandag aften sidder man foran fjernsynet med en pose slik. Det kan godt være det var et ønske – men det var ikke en beslutning.

Som så mange andre, vil du sikkert sige at du ikke besluttede dig for at starte med at ryge, det skete bare. Den ene smøg tog den anden. Men når du skal stoppe med at ryge, så er det ikke noget der bare sker, som dengang du startede. Nu skal du kæmpe med både vaner og afhængighed.

Første skridt på vejen er selvfølgelig ønsket om at stoppe med at ryge. Men hvor stort er det ønske? Er det stort nok til at du kan tage en beslutning? Er du ryger – og læser med endnu – er du sikkert enig i, at holde op med at ryge, kan være en af vigtigeste beslutninger for dig. Små beslutninger kræver selvfølgelig ikke så meget, men vigtige beslutninger kræver mod og vilje.

Hvor sikker er du?

Så derfor starter skal du starte med at teste dig selv. På en skala fra 1-10 hvor højt er dit ønske egentlig om at holde op med at ryge?

Er svaret 6 eller der under, så har du noget at arbejde med, for dit ønske og din motivation er simpelthen ikke høj nok til at få succes med holde op med at ryge på nuværende tidspunkt. Måske du har nogle undskyldninger for at holde op med at ryge eller også har du nogle andre forhindringer der gør dig usikker.

Svarer du 7-8 er du motiveret og du er klar til at komme igang. Men du er ikke helt i top motiveret, så du skal starte med at beskrive dine forhindringer for at holde op med at ryge.

Svarer du 9-10 er du top motiveret. Sørg stadig for at du har styr på dine grunde til at holde op med at ryge.

Udskift rygepausen

Sundhedsstyrelsen har lavet undersøgelser der viser at den typiske eksryger tager ca. 3-6 kilo på, fordi nikotinen i cigaretterne øger forbrændingen. Hvis du er bange for at tage disse kilo på kan du forsøge at lægge nogle små 5. minutters motionsøvelser ind i løbet af dagen. Noget der ikke tager længere tid end din rygepause gjorde. F.eks.:

Har du et skrivebordsjob og har et hæve/sænkebord, så hæv bordet til stående arbejdsstilling flere gange om dagen. Når du står bruger du mere energi end når du sidder.

Mellemmåltider og snacks

Det er ikke bare din forbrænding du skal være opmærksom på. Rigtig mange eksrygere, udskifter desværre rygevanen med andre usunde vaner som vil påvirke vægten. Derfor skal du undgå

Hvis du allerede inden du holder op med at ryge, kan se dig selv falde i på ovenstående punkter, så bør du ændre dine kostvaner hvis du vil undgå vægtøgning efter dit rygestop.

Hvis du har det svært ved at erstatte den fysiske aktivitet i rygningen, så kan kan du prøve med nogle af disse alternativer:

Hovedmåltider

Med mindre du i forvejen spiser meget fedtfattig mad, kan du sikkert også skære ned på fedtet i dine måltider. F.eks. ved:

Du kan sagtens forsætte med at spise den mad du spiser i dag, men pas på overspisning ved hovedmåltiderne. Har du tendens til at overspise, så overvej hvad det er der får dig til at tage den sidste portion mad. Hvad kan du gøre anderledes, så du ikke tager en portion mere? Det kunne f.eks. være:

Mere motion

Når du lægger smøgerne på hylden vil du rimeligt hurtigt kunne mærke forbedringer i luftvejene og det vil gøre dig fysisk i stand til at dyrkre mere motion. Motionerer du allerede i forvejen kan det være svært at finde mere tid, men måske du så kan hæve intensiteten.

Med mere motion vil du forbrænde flere kalorier. Du vil være aktiveret og dermed have tankerne væk fra rygning. Jævnlig motion og god kondi hjælper dig også mod rygestop abstinenser, stress og er giver dig godt humør.

Internettet gør det nemt at handle udenlandsk på fuldstændig samme sikkerhedsvilkår som hvis du handler i en dansk webshop, og da de anerkendte nikotin mærker Nicorette og Nicotinell er internationale kan disse selvfølgelig også købes i udlandet – med store besparelser.

På Amazon.co.uk – som er den engelske del af Amazon kan du spare op i mod 30% på Nikotin plastre og tyggegummi.

Billige Nikotin Plastre på Amazon.co.uk >>>

Desværre gør Amazon.co.uk det ikke muligt, at få tilsendt medicinal varer uden for Storbritannien – og Nikotin supplementer en medicinal vare. Så hvis du skal købe på Amazon.co.uk, skal du kende én i England og få det leveret til, som så kan sende det videre til dig.

Til gengæld kan du sagtens købe og få tilsendt nikotin produkter fra Amazon i Tyskland. Desværre er besparelsen her knap så markant – de fleste priser ligger faktisk lige op af de danske. Men tag et kig alligevel – nogle gange har de tilbud, og de er generelt bedre til at lave mænge rabatter end danske webshops.

Her ser du en liste over Nicorette produkter på Amazon.de >>>

Pas på med at indkøbe medicinske varer fra ukendte webshops i udlandet. Der er kedelige historier om forfalsket medicin. Netdoktor har lavet en god artikel om hvordan du undgår at købe forfalsket medicin, som altså også nikotin produkter.

Hvordan du oplever dit rygestop dag for dag kan være meget forskelligt fra hvordan andre gør, men rygeabstinenserne opfattes relativt ens. Find ud af hvilken type rygestop abstinenser du har og udfør herefter øvelserne, beskrevet herunder.

Hvis du føler dig rastløs

Din krop vil virke meget nervøs og rastløs, og det vil medføre at du kan få svært ved at koncentrere dig om dit arbejde. Prøv evt. at finde noget praktisk arbejde du kan lave, hvor du bruger hænderne og kroppen.

Har du fri, så gå en tur eller dyrk noget motion.

Har du mod på det, kan du også overveje meditation. Der findes specielle rygestop-apps til iPhone, iPod og android telefoner, som kan guide dig som er nybegynder.  Er du på arbejde, så bed chefen om en lille pause.

Hvis du kommer i dårligt humør

Humøret kan meget vel blive påvirket af abstinenser ved rygestop. Husk på at kroppen er stresset fordi du er i gang med en form for udrensning. Prøv derfor også med afslapnings- eller meditationsøvelser. CD’en Stress’A er en god og simpel guidet meditations CD til 100 kr. Den kan evt. overføres til en MP3 afspiller, iPod eller iPhone.

Hvis du føler dig sulten

Vær opmærksom på at sult og tørst er med til at forstærke humørsvingninger. Derfor skal du sørge for at få spist og drukket til hovedmåltiderne: Morgenmad, frokost og aftensmad.

Mellem måltiderne så spis sundt og drik rigeligt.

Hvis ikke du kan komme af med følelsen af rastløshed og synes du den kommer styrer dig, så kan du overveje et nikotin supplement som f.eks. nikotin tyggegummi.

Hvis du føler kvalme og utilpashed

Både rystelser på hænderne samt svedture er også normale i forbindelse med rygestop. De er meget sjældent alvorlige og holder op efter de første par uger.

Hvis du får det decideret dårligt og bliver utilpas og får kvalme efter dit rygestop, så gå en god tur for at få noget frisk luft. Forstætter du med at have kvalme, så må du give dig selv en pause og geare helt ned. Tag evt. en sygedag – hvis din arbejdsgiver vil dig det bedste, vil han også bakke op om dit rygestop.

Oplever du svimmelhed så bør du tage det med ro. Rejs dig f.eks. langsommere op.

Får du hovedpine kan klares ved at indtage masser af væske. Igen, drik godt med vand – måske en enkelt sodavand i ny og næ. Undgå specielt kaffe, sort te og andre koffeinholdige og vanddrivende drikke som f.eks. cola.

Er du hjemme kan du komme af med disse utilpasheder, ved at tage dig et varmt kar- eller brusebad.

Tankevækkende god timing historien har, lige før den tid hvor rigtig mange mennesker beslutter nytårsfortsæt om at holde op med at ryge. Der findes rigtig mange rygeafvænningsprodukter, og der er rigtig mange penge i dette marked. Derfor er nemt at forestille sig at historien kan være plantet af konkurrenterne til rygestop pillen. På den anden side ved medierne jo, at rygestop er et varmt emne her mellem jul og nytår, så de kan selvfølgelig selv have jagtet den gennem noget tid, og så valgt at frigive den på det bedste tidspunkt.

Der findes faktisk nogle gode historier om netop Champix, bl.a. på forummet Snak om KOL. Her skriver GFK om hvordan det har været at tage Champix, hvilke bivirkninger hun har haft. I denne tråd nævnes også mærket Zyban. Uanset om der er hold i mistankerne om bivirkningerne så skal du huske at rygestop piller er medicinske produkter, så køb dem aldrig uden rådgivning fra din læge. Og på Snak om KOL skal du selvfølgelig også være opmærksom på det er brugere af pillerne som beskriver deres historier – ikke læger eller forskere.

Vil man stoppe med at ryge kan man bruge et nikotin supplement, som f.eks. et nikotin plaster. Det indeholder som navnet siger nikotin, men du får det i kontrolleret doser uden de mange andre skadelige stoffer der ellers er i cigaretter.

Nikotin plastre fås i forskellige styrker som betyder at du gradvist kan minimere brugen af nikotin. Dvs. du kan lægge smøgerne på hylden fra den ene dag til den anden og så bruge et nikotin supplement som plastrene til at lægge en dæmper på dine rygeabstinenser. Efter noget tid går du ned til en mindre nikotin dosis og en dag vil du kunne opleve at din trang til nikotin er forsvundet. De to største producenter af nikotin plastre er Nicorette og Nicotinell - priserne er stort set ens.

Man har kun nikotinplasteret på når man er vågen (lige som man kun ryger når man er vågen). Af andre nikotin supplementer findes f.eks. nævnes nikotin tyggegummi og nikotin inhalator.

Langt de fleste mennekser opfatter et nytårsfortsæt som noget der træder i kraft den 1. januar og ikke som et mål der skal gennemføres i løbet af det kommende år.

Du tvinger altså dig selv til at stoppe med at ryge den 1. januar, men er det i virkeligheden den optimale dag at stoppe på? Har du f.eks. lagt en plan for hvordan du kommer igennem den første dag og den første uge, eller er dit nytårsfortsæt bare en hurtig beslutning?

Uanset hvad, skal du husk at den første uge i året ofte byder på udfordringer. Det er her der skal betales terminer – og kontoen er i øvrigt tom efter julen. Du vil selvfølgelig spare penge med et rygestop, men når kontoen er tom giver det andre bekymringer. Og første uge i januar er altid tempofyldt, der skal byttes de sidste julegaver, og på arbejdet vil mange også opleve stress. Altså ikke de bedste vilkår for at gennemføre et succesfuld rygestop.

Hvis du vil stoppe den 1. januar, skal du med sikkerhed vide, at du kan tage en kold tyrker. Hvis ikke du kan overbevise dig selv om det inden du træder ind i det nye år, skal du finde dig en alternativ rygestop metode. Måske du skulle indkøbe nogle nikotin supplementer, så du ikke skal ud og finde dem den 1. januar som jo er helligdag.

Gør op med dig selv om det er vigtigt at du stopper den 1. januar eller om det bliver i løbet af januar, eller i løbet af året. Derfor kan du også overveje at få hjælp af rygestop konsulenter eller du kan også booke en tid hos en behandler der tilbyder hypnose mod rygestop. Men book i god tid – for der er helt sikkert flere end dig der har samme nytårsfortsæt.

Det er ikke nemt at holde op med at ryge, og det skal du acceptere når du har taget din beslutning. Derfor skal du gøre plads til at træde ved siden af undervejs, uden du opfatter dig selv som en fiasko. Vigtigst af alt er at du lægger en plan for rygestoppet, nøjagtigt lige som du ville gøre hvis du ville stoppe på et andet tidspunkt end efter nytår.

Her er nogle af de trin du kan planlægge for at styrke din motivation for et røgfrit liv med en kold tyrker.

Planlæg en dato

For at opbygge dit mindset og din motiv, har du brug for noget tid. Planlæg dit rygestop en tid ude i fremtiden, f.eks. en måned fra i dag. På den måde kan du opbygge motivationen samtidig med du nyder de sidste cigaretter med god samvittighed.

Frem til dagen

Frem til dagen opbygger du motivationen ved at holde notere hvor mange dage du har tilbage. Det kan være et målebånd hvor du klipper en centimeter af for hver dag eller en anden form for kalender. Husk at mind dig om at disse skridt – hver lille centimeter er et skridt mod en ny og sundere livsstil. Ved at tælle dagene sætter du fokus på at du snart skal stoppe med at ryge. Når det sker, oplever mange at de automatisk begynder at ryge mindre til daglig.

Dagen før rygestoppet

Dagen før du kvitter smøgerne, skal du gøre speciel. Du skal fejre det. Når du køber den sidste pakke smøger, så tag et specielt sted hen og ryg den første cigaret af den sidste pakke. I løbet af dagen vil du sikkert mærke spænding og nervøsitet. Hvad bringer morgendagen – uden smøger. Det er helt naturligt – bare nyd de sidste cigaretter.

Om aftenen så laver du en god middag og nyder og fejre det sammen med din familie. Du skal sige farvel til din gamle livsstil med maner (men undgå for meget alkohol). Lige før du går i seng ryger du den sidste cigaret. Er der flere cigaretter tilbage i pakken så knæk dem og skyld dem ud i toilettet eller smid dem ud. På den måde siger du farvel til smøgerne.

Den første uge uden smøger

Den første uge efter rygestoppet bliver hård og bruger du ingen nikotinsupplementer vil du opleve abstinenser.  Sørg for at søge støtte hos dem du kender og udskift dine vanlige rygepauser med noget andet.

Hvis du synes ovenstående lyder uoverskueligt, men gerne vil stoppe fra dag til dag, så kan du overveje hypnose mod rygning. Her kan du med en enkelt behandling faktisk tage det der svarer til en kold tyrker.

Man tygger på det som en normalt tyggegummi og mens man tygger frigives der nikotin. Nogle nikotin tyggegummi kan give en lidt brændende fornemmelse når man tygger dem, men man vender sig hurtigt til det, og vælger man et med en smag så hjælper det på det. Tyggegummiet har typisk nikotin til en halv time – herefter skal det smides ud.

Nikotin tyggegummi kan blandt andet fås i flere forskellige mint smage samt frugt og lakrids smag. Derudover sælges det typosk i forskellige styrker. Det er vigtigt at du finder en passende styrke som svarer til dit rygebehov, så du ikke får mere nikotin end du er vant til, og så risikerer at blive endnu mere afhængig af nikotin end du allerede er. Du kan altid rådføre dig på apoteketet eller producenten af tyggegummiet.

Når du efter en to-tre måneders tid gerne skulle være blevet røgfri, skal du sørg for at lave en gradvis nedtrapning af nikotin tyggegummiet. For din afhængighed af nikotin forbliver nemlig, så længe du bruger nikotin supplementer.

I følge Nicorette som er en af de markedsførende inden for nikotin supplementer, kan man spare næsten 2500 hvert kvartal og ved at bruge 12 nikotin tyggegummi dagligt, fremfor at ryge en pakke cigaretter. Du kan også få nikotin tyggegummi af mærket Nicotinell. Virkningen og styrken af dem er fuldstændig ens og priserne er også stort set ens (se skemaet nedenfor). Den umiddelbare forskel er smagsvarianterne.

Priser på nikotin tyggegummi

Nikotin tyggegummi kan købes i håndkøb og derfor kan du også købe dem på nettet. Nedenfor har vi lavet en lille prissammenligning over de mest almindelige nikotin produkter.