Rygestop dag for dag - Hvad kan du forvente?

Og ja, de første dage og uger er også hårde – især hvis du har røget i mange år. Men idet du stopper med at ryge, vil du også opleve en masse fordele – herunder en forbedret smags- og lugtesans, en bedre blodcirkulation og meget mere.

Den gode nyhed er at mange af disse fordele indtræder ret hurtigt – langt hurtigere end du måske lige regner med. Allerede 1 time efter at du røg din sidste cigaret, vil din puls normaliseres og dit blodtryk falde.

Dag #1: Stærk rygetrang

Dagen derpå kan få mange føles som at have tømmermænd efter en vild bytur. Det er ikke ualmindeligt at have ondt i hovedet, have svært ved at koncentrere sig og måske endda føle at man er ved at få influenza.

Førstedagen er for mange også forbundet med frygt. Hvad kommer der til at ske? Hvor slemt bliver det egentlig? Vil jeg klare mig igennem dagen uden at tænde en cigaret? Eller vil jeg give op og være til grin overfor både familie og venner?

Ja, disse tanker er ret almindelige. Og for nogle kan de måske virke direkte skræmmende. Du behøver dog ikke at gøre noget ved dem. Du kan blot observere dem og lade dem passere – ligesom skyerne på himlen.

Selvom den første dag kan være ret hård, vil du dog allerede her opnå flere forbedringer. Din risiko for at få et hjerteanfald reduceres, og det bliver nemmere at være fysisk aktiv.

Da fysisk aktivitet udløser nogle af de samme stoffer i hjernen som nikotin, kan det være en god ide at indføre daglig motion allerede på dette tidspunkt. På den måde vil det være nemmere at komme igennem dit rygestop, da den fysiske aktivitet bliver en erstatning for cigaretterne.

Dag #2: Den værste

Selvom den første dag er hård, oplever de fleste at andendagen er endnu hårdere. Trangen til nikotin kan føles næsten ubærlig, og det er meget almindeligt at føle sig rastløs og irritabel. Du har måske svært ved at tage dig sammen, ved ikke rigtig, hvad du skal give dig til og oplever at humøret svinger meget.

For at komme igennem dag #2 bør du fortsætte med at holde dig fysisk aktiv. Det behøver ikke at være noget stort og voldsomt. Blot en gåtur kan gøre en stor forskel og hjælpe dig til at genfinde roen.

Den bedste strategi er at bevæge dig sammen med andre. På den måde fjerner du nemlig din opmærksomhed fra rygetrangen til den samtale, du har med et andet menneske – samtidig med at du afhjælper den nagende rastløshed og indre uro.

Klarer du dig igennem andendagen, kan du nyde gavn af både bedre smags- og lugtesans samt bedre vejrtrækning. Det går tydeligvis i den rigtige retning, og herfra bliver det kun bedre.