Hold vægten efter rygestop

af | aug 7, 2019 | Gode råd | 116 Kommentarer

Rigtig mange mennesker tager på efter deres rygestop og det er der typisk to hovedårsager til. Vi skal her kigge nærmere på årsagerne og finde frem til hvordan du kan holde vægten efter dit rygestop.

Udskift rygepausen

Sundhedsstyrelsen har lavet undersøgelser der viser at den typiske eksryger tager ca. 3-6 kilo på, fordi nikotinen i cigaretterne øger forbrændingen. Hvis du er bange for at tage disse kilo på kan du forsøge at lægge nogle små 5. minutters motionsøvelser ind i løbet af dagen. Noget der ikke tager længere tid end din rygepause gjorde. F.eks.:

  • Små gåture eller powerwalks
  • Tage trapperne i stedet for elevatoren
  • Sjipning
  • Gå eller cykle i stedet for at køre i bil

Har du et skrivebordsjob og har et hæve/sænkebord, så hæv bordet til stående arbejdsstilling flere gange om dagen. Når du står bruger du mere energi end når du sidder.

Mellemmåltider og snacks

Det er ikke bare din forbrænding du skal være opmærksom på. Rigtig mange eksrygere, udskifter desværre rygevanen med andre usunde vaner som vil påvirke vægten. Derfor skal du undgå

  • Slik
  • Tyggegummi og pastiller med sukker i
  • Chips
  • Sodavand

Hvis du allerede inden du holder op med at ryge, kan se dig selv falde i på ovenstående punkter, så bør du starte med at ændre dine kostvaner for at undgå vægtøgning efter dit rygestop.

Hvis du har det svært ved at erstatte den fysiske aktivitet i rygningen, så kan kan du prøve med nogle af disse alternativer:

  • Tyg på en lakridsrod
  • Spise sukkerfri tyggegummi
  • Spise sunde mellemmåltider bestående af frugt, grøntsager eller nødder
  • Tyg på en tandstik
  • Drik vand

Du kan også overveje en el cigaret, som giver dig samme fysiske aktivitet som en almindelig cigaret.

Hovedmåltider

Med mindre du i forvejen spiser meget fedtfattig mad, kan du sikkert også skære ned på fedtet i dine måltider. F.eks. ved:

  • Fedtet til stegning
  • Smøret på brødet
  • Fløde i saucen

Du kan sagtens forsætte med at spise den mad du spiser i dag, men pas på overspisning ved hovedmåltiderne. Har du tendens til at overspise, så overvej hvad det er der får dig til at tage den sidste portion mad. Hvad kan du gøre anderledes, så du ikke tager en portion mere? Det kunne f.eks. være:

  • Anret i portioner i køkkenet fremfor at have gyder, fade og skåle på bordet
  • Lav mindre mad
  • Ryd af bordet når du begynder at føle mæthed

Mere motion

Når du lægger smøgerne på hylden vil du rimeligt hurtigt kunne mærke forbedringer i luftvejene og det vil gøre dig fysisk i stand til at dyrker mere motion. Motionerer du allerede i forvejen kan det være svært at finde mere tid, men måske du så kan hæve intensiteten.

Med mere motion vil du forbrænde flere kalorier. Du vil være aktiveret og dermed have tankerne væk fra rygning. Jævnlig motion og god kondi hjælper dig også mod rygestop abstinenser, stress og er giver dig godt humør.

Behold dit fokus på rygestoppet

Uanset hvad så er det vigtigt at du holder dit primære fokus på rygestoppet. Forsøger du at bryde for mange vaner så risikerer du bare at falde i med den på nuværende tidspunkt vigtigste – nemlig rygestoppet, som bør være det primære fokus i de første to måneder. Herefter kan du måske bruge de sparede penge til et abonnement i fitness centeret eller til andre sportsaktiviteter.

Latest posts by Henriette Jensen (see all)

116 Kommentarer

  1. nonarivera@yahoo.com'
    daily cialis online på oktober 12, 2023 ved 4:45 am

    Today, I went to the beach front with my kids. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She put the shell to her
    ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
    She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic
    but I had to tell someone!

    Svar
  3. yourmail@gmail.com'
    swofe på december 7, 2023 ved 4:45 am

    If you think that playing online slots free is a waste of time, you’re going to change your mind after reading this article! Testing free online slot machines with free spins before playing for real money is a very useful practice that should be adopted by more gamblers. Nowadays, free casino slots games vary greatly in terms of rules and features. What’s the harm in exploring a new title for free before risking your hard-earned money on it? It’s not an exaggeration to say that video slots changed the way people gamble forever. It’s one of the most exciting and fast-paced games available at online casinos today. So how do you find the best games, bonuses, and casinos for video slots for real money? Our expert team has done all that for you, read on to make the most of your gaming experience and discover:
    https://wiki-global.win/index.php?title=Guts_casino_paypal
    Play HOT LAS VEGAS SLOT MACHINES FREE! Try OVER 35+ FREE Slot Machines unlocked NOW with Hot Las Vegas Slots Casino! Updated with 2 new slots free with bonus games every month! Absolutely! Slotomania has a huge variety of free slot games for you to spin and enjoy! Whether you’re looking for classic slots or video slots, they are all free to play. Las Vegas Grand Prix Yes, you can play free slots online in the US. Many online casinos and gaming platforms offer free slot games without the need to download or register an account. You can, for example, play over 13,000 free slot games here at Casino.org! This free slot machines casino is intended for adult audiences and does not offer real money gambling or any opportunities to win real money or prizes. Success within this slot games app does not imply future success at real money gambling. Download now the MOD APK of Slots: Hot Vegas Slot Machines Casino & Free Games for free, only at sbenny!

    Svar
  18. 28557049@seo-ul.store'
    ppu-prof_mix på januar 26, 2024 ved 2:21 am

    Забота о недвижимости – это забота о спокойствии. Термомодернизация фасадов – это не только стильный внешний вид, но и обеспечение тепла в вашем уютном уголке. Специалисты, наша команда профессионалов, предлагаем вам превратить ваш дом в идеальное место для жизни.
    Наши дизайнерские решения – это не просто тепловая обработка, это художественная работа с каждым элементом. Мы осуществляем совершенному сочетанию между эстетикой и функциональностью, чтобы ваш дом стал не только комфортным, но и роскошным.
    И самое существенное – приемлемые расходы! Мы верим, что качественные услуги не должны быть сверхдорогими. Стоимость утепления дома начинается всего по цене от 1250 рублей за квадрат.
    Современные технологии и высококачественные материалы позволяют нам создавать утепление, обеспечивающее долговечность и надежность. Забудьте о холодных стенах и дополнительных расходах на отопление – наше утепление станет вашим надежным барьером от холода.
    Подробнее на ppu-prof.ru
    Не откладывайте на потом заботу о счастье в вашем уголке. Обращайтесь к профессионалам, и ваш дом станет настоящим художественным творчеством, которое согреет вас не только теплом. Вместе мы создадим жилище, в котором вам будет по-настоящему уютно!

    Svar
  25. yourmail@gmail.com'
    nak på januar 31, 2024 ved 2:53 am

    Home > Noticias > Noticias de Altcoins > Bitcoin y Solana siguen subiendo, y más crypto noticias Actualmente hay 423,434,468 SOL en circulación. Por supuesto. No solo eso. El mejor precio para Solana se consigue con este método. ¿Por qué? Gracias a su facilidad de pago y cancelación directa, hace más expedito el proceso. Además, todos los socios que operan con Changelly aceptan este método de pago. Es la opción más recomendable. Costo de la criptomoneda solana Al igual que la acción del precio, el valor del volumen de operaciones representa un aumento del 18,29% en las últimas 24 horas. Por lo general, el aumento del volumen junto con el aumento de los precios sugiere un creciente impulso alcista. Actualmente, es comercializado en 44 exchange(s). El suministro circulante de Solana es de 402,683,414 monedas y está en el ranking #7, la capitalización de mercado actual de Solana es de $23,318,467,523.
    https://www.chordie.com/forum/profile.php?id=1795773
    Si durante el 2021, tienes en tu posesión Bitcoins y otras criptomonedas en monederos que estén dentro del territorio nacional de España se establece que existe la obligación de informar sobre las criptomonedas que posees. En cuanto a este aspecto de la ley, Ramos apunta a un punto que considera «muy relevante», que es la contratación de seguros por parte de las empresas, «algo que en la actualidad es muy difícil de encontrar porque las compañías de seguros no suelen estar preparadas para ofrecer este tipo de servicios a los exchanges«. El nombre de la Ley que reconoce las criptomonedas es: de medidas de prevención y lucha contra el fraude fiscal, de transposición de la Directiva (UE) 2016 1164, del Consejo, de 12 de julio de 2016. Es decir, el marco en el que aparecen las criptomonedas y los critpoactivos es el de la persecución del fraude fiscal. El estado actuando contra sus principales enemigos, los que, según él, le deben o le pueden llegar a deber dinero. El estado actuando contra todo aquél que por obra o pensamiento puede llegar a actuar contra él.

    Svar
  32. yourmail@gmail.com'
    draiz på februar 5, 2024 ved 8:20 am

    With the massive surge in popularity of cryptos like Bitcoin and Ethereum, online betting sites have tried their best to keep up. At several sites, you can earn online casino free money in the form of your preferred crypto. If you make a deposit with Bitcoin, for example, you may find a bonus offer available only to Bitcoin users. As a new user, simply register with an online casino that offers free spins and use your bonus immediately. Regular players may also gain access to free spins from time to time. If your casino is running a free spins promotion, simply opt in to claim your bonus.   The second thing to consider is the reputation and security of the online casino that you choose for the no deposit casino bonus. Unfortunately, many people get scammed through dodgy online casinos every year. We have made sure to check all credentials and only recommend online casinos that are fully licensed, vetted and compliant with all NZ laws so that you can be sure your money and information is completely safe.
    https://holdencgxm023678.oblogation.com/24403938/texas-holdem-poker-browser-game
    This battleship joined the American fleet during World War II and was among the first 10 battleships to do so. This ship is well armed with about 29 guns in various shapes and sizes. The ship has now retired and you can explore it by taking a tour of the ship, including access to the officers’ quarters and the mess hall. You can also head to the upper deck where you can get close to those powerful weapons. Music, fun and excitement are a sure bet at Parlay, The Island’s hottest venue for FREE entertainment. Located in the center of all the action, you can grab a drink, catch the game or kick back and relax without missing a minute of the fun. Contactless. Cashless. Secure. Spirit Mountain Casino features five distinct dining options and our Las Vegas-style casino offering the most popular and trendiest slot games, and table games favorites like Blackjack, Roulette, Craps, Let it Ride, Pai Gow, Baccarat, and Keno.

    Svar
  36. zcscarsupc@gmail.com'
    Phone Tracker på februar 8, 2024 ved 1:09 am

    How to track the location of the other person’s phone without their knowledge? You will be able to track and monitor text messages, phone calls, location history and much more. Free Remote Tracking and Recording of Husband’s Phone Cell Phone Spy. Best Apps to Download for Free to Spy on Another Phone.

    Svar
  38. yourmail@gmail.com'
    Kak på februar 8, 2024 ved 7:46 am

    While technically not cash, converting crypto into gift cards usable practically anywhere is a close compromise. BitPay allows you to purchase gift cards with Bitcoin along with 15+ other top cryptocurrencies. Cash out crypto onto popular gift cards like prepaid Mastercards, Best Buy gift cards and more. The time needed for a crypto withdrawal depends on the coin, ranging from a few minutes to a few hours. You can check the status of each withdrawal request from the KuCoin withdrawal page. Important: Before proceeding with this tutorial, make sure to have read and understood this Good Practices Manual for Bitcoin and Cryptocurrency Security. The advice provided on cryptocurrency and or bitcoin trading is for informational and educational purposes only…
    https://americawithlove.com/community/profile/trenranochlect1/
    The very first cryptocurrency was Bitcoin. Since it is open source, it is possible for other people to use the majority of the code, make a few changes and then launch their own separate currency. Many people have done exactly this. Some of these coins are very similar to Bitcoin, with just one or two amended features (such as Litecoin), while others are very different, with varying models of security, issuance and governance. However, they all share the same moniker — every coin issued after Bitcoin is considered to be an altcoin. Most cryptocurrencies are designed to gradually decrease the production of that currency, placing a cap on the total amount of that currency that will ever be in circulation. Compared with ordinary currencies held by financial institutions or kept as cash on hand, cryptocurrencies can be more difficult for seizure by law enforcement.

    Svar
  41. 18488568@seo-ul.store'
    Teplo_Dom_mix på februar 9, 2024 ved 11:57 pm

    Переутомились остывать зимой и излишне выплачивать за отопление?
    Обтепление фасада – решение проблемы!
    Компания “Тепло и уют” с 2010 года предлагает квалифицированные услуги по утеплению фасадов зданий любой сложности. За это время мы зарекомендовали себя как стойкий и надежный партнер, о чем свидетельствуют разнообразные отзывы наших клиентов.
    Почему стоит выбрать нас?
    доступные цены. Сколько стоит утепление фасада дома от 1350 руб/м2.
    практика и опытность. Наши бригады имеют широкий опыт работы в сфере теплообеспечения фасадов. Мы используем только аттестованные материалы и новые технологии, что гарантирует повышенное качество работ.
    Индивидуальный подход. Мы подберем для вас лучшее решение с заметанием ваших потребностей и бюджета.
    Бесплатная консультация и выезд замерщика. Наши специалисты бесплатно проконсультируют вас по всем вопросам обогрева фасада и произведут аккуратные замеры.
    Наш сайт: веб-сайте
    Обеспечение качества. Мы предоставляем гарантию на все виды работ.
    Звоните нам сегодня и получите бесплатную консультацию!
    Мы сделаем ваш дом уютным, уютным и экономичным!

    Svar
  42. esgeinszdb@gmail.com'
    Track phone på februar 10, 2024 ved 3:35 pm

    Mobile Phone Monitoring App – hidden tracking app that secretly records location, SMS, call audio, WhatsApp, Facebook, Viber, camera, internet activity. Monitor everything that happens in mobile phone, and track phone anytime, anywhere.

    Svar
  45. yourmail@gmail.com'
    men på februar 12, 2024 ved 6:25 pm

    Casino bonus offers are additional rewards offered by casinos, most commonly used as a way to attract online gamblers, but they are also used as a way to boost the player experience. They may come in many forms, most commonly as a Deposit Bonus, No Deposit Bonus, Free Spins Offer, Reload Bonus or Deposit Match Bonus, among other promotions. New players may also claim a Welcome Bonus upon placing their first deposit. The innovative website, the games on offer, and the generous new customer bonus are what makes EnergyCasino one of the best online casinos in the UK. Most online reviews about Energy Casino mention the collection of games, the free spins bonuses, and the slots tournaments. According to an EnergyCasino Review, there are quite a number of reasons why you can’t withdraw you EnergyCasino Bonus winnings. First and foremost, failure to wager the bonus within the stipulated time which is usually 30 days will result in forfeiture of the bonus and any eventual winnings. Additionally, withdrawing the bonuses before reaching the minimum requirements will result in voiding the bonus and winnings Also, The casino reserves the right to punitive measures including withholding and confiscation of bonus winnings in case of violation of the terms and conditions or if irregular playing patterns are noticed or if there is evidence of abuse or fraud.
    https://www.jorditoldra.com/officialpokerrankings-com-informaciya-pokernih-rejtingah/
    Code: SFREE500P4GB4 Does SilverSands Casino offer a no-deposit bonus?We have partnered with SilverSands Casino to bring you an amazing sign-up bonus, exclusively available to all new SA players joining via our site. Sign up today and claim an EXCLUSIVE R400 Free No Deposit Bonus with a further R8,888 in welcome bonuses. Simply claim coupon code SAC400 in the cashier to receive R400 in free credits. SilverSands Casino offers the best slots, tables and video poker games available online today. With an incredibly diverse range of games to choose from, and some of the biggest payouts on the net, why go anywhere else ever again! Download now to experience online gaming in your very own home! SilverSands casino offers a range of exciting promotions for all its players.

    Svar
  54. 10225943@cvetok73.space'
    Plisse_rab på februar 17, 2024 ved 1:51 pm

    Уважаемые Гости!
    Вводим вам новое понятие в мире дизайна интерьера – шторы плиссе. Если вы рассчитываете к идеальности в всей детали вашего дома, то эти шторы окажутся непревзойденным паттерном для вас.
    Что делает шторы плиссе такими необычными? Они сочетают в себе шик, действенность и полезность. Благодаря особой форме, прогрессивным тканям, шторы плиссе идеально подходят для любого пола, будь то хата, спальная комната, плитки или офисное поле.
    Закажите жалюзи плиссе на пластиковые окна – совершите уют и красоту в вашем доме!
    Чем завлекают шторы плиссе для вас? Во-первых, их поразительный макет, который прибавляет к очарование и стильность вашему обстановке. Вы можете выбрать из разнообразных текстур, цветов и стилей, чтобы подчеркнуть уникальность вашего дома.
    Кроме того, шторы плиссе предлагают полный набор функциональных возможностей. Они могут регулировать уровень освещения в интерьере, оберегать от солнечного света, предоставлять конфиденциальность и формировать уютную атмосферу в вашем доме.
    Наш интернет-ресурс: https://tulpan-pmr.ru
    Мы сами поможем вам выбрать шторы плиссе, какие идеально подходят к для вашего интерьера!

    Svar
  71. 684zg@gmail.com'
    Ylflqr på februar 28, 2024 ved 6:53 am

    buy flexeril without prescription flexeril usa purchase lioresal online

    Svar
  73. 0iz6u@gmail.com'
    Ivdegr på februar 29, 2024 ved 12:48 pm

    how to get ketorolac without a prescription generic colchicine order colcrys without prescription

    Svar
  74. en25z@gmail.com'
    Epluth på marts 1, 2024 ved 9:07 pm

    methylprednisolone 16 mg over the counter medrol 4mg tablets methylprednisolone 16 mg without prescription

    Svar
  89. src4z@gmail.com'
    Uosypz på marts 14, 2024 ved 4:34 pm

    buy generic cipro online – baycip oral buy augmentin 1000mg pills

    Svar
  97. 39277640@cvetok73.space'
    Seo-Ul-tak på marts 23, 2024 ved 2:26 pm

    Мы эксперты SEO-экспертов, занимающихся продвижением вашего сайта в поисковых системах.
    Мы добились впечатляющих результатов и предлагаем вам воспользоваться нашим опытом и знаниями.
    Какие услуги мы предоставляем:
    • seo оптимизация сколько стоит
    • Анализ всех аспектов вашего сайта и разработка уникальной стратегии продвижения.
    • Оптимизация контента и технических параметров вашего сайта для лучших результатов.
    • Регулярное отслеживание и анализ результатов, с целью постоянного улучшения вашего онлайн-присутствия.
    Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
    Уже сейчас наши клиенты получают результаты: рост посещаемости, улучшение рейтинга в поисковых запросах и, конечно, увеличение прибыли. Вы можете получить бесплатную консультацию у нас, для обсуждения ваших потребностей и разработки стратегии продвижения, соответствующей вашим целям и бюджету.
    Не упустите возможность улучшить свой бизнес в онлайн-мире. Обратитесь к нам немедленно.

    Svar
  99. 91155914@outlook.com'
    Crea una cuenta gratis på marts 25, 2024 ved 12:23 pm

    Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!

    Svar
  107. 22743154@outlook.com'
    binance hesap acma på april 7, 2024 ved 3:44 am

    Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.

    Svar
  115. yourmail@gmail.com'
    aliex på april 18, 2024 ved 10:49 am

    However, when creating a simple one-column email, it often feels like overkill (to me) to create and style all the divs and then have to wrap it all in a Ghost Table, where you also need to add the padding, margins, and styling again to the different tables or cells — all this, when a single table would have done the trick by working for absolutely every client. Super-modern it may not be, but it does save quite a bit on file size, which is after all a very important factor when it comes to responsive email designs that I don’t believe is worth sacrificing on principle. It also makes the email easier to debug and maintain. If you’re using a marketing service like Campaign Monitor or Mailchimp, they will usually put your CSS inline for you, so you can use the email.html template as is.
    http://edolamall.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=37603
    Don’t have an account? Click here to get started! The nightly build process will upload a NuGet packages for Model builder to the MyGet.org odatanightly feed. EDM Building Is it possible to build EDM model from scratch? ODataModelBuilder uses EntityTypeConfiguration, but it depends on CLR type of entity. Basically I need to declare several entity types with one CLR type for all of them. The OData uses Entity Data Model (EDM) to define and describe the data shape that is exposed by the OData endpoints. Assuming your application uses some sort of domain model, which represents your entities in database, you want to somehow control over what data exactly is exposed to the OData clients. For instance you dont want necessarily expose some sensitive data of person entity you store in database, but still want to expose person’s name and and its order history for example.

    Svar

Indsend Kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *