Rigtig mange mennesker tager på efter deres rygestop og det er der typisk to hovedårsager til. Vi skal her kigge nærmere på årsagerne og finde frem til hvordan du kan holde vægten efter dit rygestop.
Udskift rygepausen
Sundhedsstyrelsen har lavet undersøgelser der viser at den typiske eksryger tager ca. 3-6 kilo på, fordi nikotinen i cigaretterne øger forbrændingen. Hvis du er bange for at tage disse kilo på kan du forsøge at lægge nogle små 5. minutters motionsøvelser ind i løbet af dagen. Noget der ikke tager længere tid end din rygepause gjorde. F.eks.:
- Små gåture eller powerwalks
- Tage trapperne i stedet for elevatoren
- Sjipning
- Gå eller cykle i stedet for at køre i bil
Har du et skrivebordsjob og har et hæve/sænkebord, så hæv bordet til stående arbejdsstilling flere gange om dagen. Når du står bruger du mere energi end når du sidder.
Mellemmåltider og snacks
Det er ikke bare din forbrænding du skal være opmærksom på. Rigtig mange eksrygere, udskifter desværre rygevanen med andre usunde vaner som vil påvirke vægten. Derfor skal du undgå
- Slik
- Tyggegummi og pastiller med sukker i
- Chips
- Sodavand
Hvis du allerede inden du holder op med at ryge, kan se dig selv falde i på ovenstående punkter, så bør du starte med at ændre dine kostvaner for at undgå vægtøgning efter dit rygestop.
Hvis du har det svært ved at erstatte den fysiske aktivitet i rygningen, så kan kan du prøve med nogle af disse alternativer:
- Tyg på en lakridsrod
- Spise sukkerfri tyggegummi
- Spise sunde mellemmåltider bestående af frugt, grøntsager eller nødder
- Tyg på en tandstik
- Drik vand
Du kan også overveje en el cigaret, som giver dig samme fysiske aktivitet som en almindelig cigaret.
Hovedmåltider
Med mindre du i forvejen spiser meget fedtfattig mad, kan du sikkert også skære ned på fedtet i dine måltider. F.eks. ved:
- Fedtet til stegning
- Smøret på brødet
- Fløde i saucen
Du kan sagtens forsætte med at spise den mad du spiser i dag, men pas på overspisning ved hovedmåltiderne. Har du tendens til at overspise, så overvej hvad det er der får dig til at tage den sidste portion mad. Hvad kan du gøre anderledes, så du ikke tager en portion mere? Det kunne f.eks. være:
- Anret i portioner i køkkenet fremfor at have gyder, fade og skåle på bordet
- Lav mindre mad
- Ryd af bordet når du begynder at føle mæthed
Mere motion
Når du lægger smøgerne på hylden vil du rimeligt hurtigt kunne mærke forbedringer i luftvejene og det vil gøre dig fysisk i stand til at dyrker mere motion. Motionerer du allerede i forvejen kan det være svært at finde mere tid, men måske du så kan hæve intensiteten.
Med mere motion vil du forbrænde flere kalorier. Du vil være aktiveret og dermed have tankerne væk fra rygning. Jævnlig motion og god kondi hjælper dig også mod rygestop abstinenser, stress og er giver dig godt humør.
Behold dit fokus på rygestoppet
Uanset hvad så er det vigtigt at du holder dit primære fokus på rygestoppet. Forsøger du at bryde for mange vaner så risikerer du bare at falde i med den på nuværende tidspunkt vigtigste – nemlig rygestoppet, som bør være det primære fokus i de første to måneder. Herefter kan du måske bruge de sparede penge til et abonnement i fitness centeret eller til andre sportsaktiviteter.
- Spæd Smagssymfoni: Nærende Mad til Din Lille Én - december 5, 2023
- Floating for meditation: En dybere forbindelse til sindet - november 28, 2023
- Optimal hovedpude for lindring af nakkesmerter: En komplet guide - november 27, 2023
Today, I went to the beach front with my kids. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She put the shell to her
ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic
but I had to tell someone!
buy cialis 20mg Serious Use Alternative 1 ethacrynic acid, neomycin PO
If you think that playing online slots free is a waste of time, you’re going to change your mind after reading this article! Testing free online slot machines with free spins before playing for real money is a very useful practice that should be adopted by more gamblers. Nowadays, free casino slots games vary greatly in terms of rules and features. What’s the harm in exploring a new title for free before risking your hard-earned money on it? It’s not an exaggeration to say that video slots changed the way people gamble forever. It’s one of the most exciting and fast-paced games available at online casinos today. So how do you find the best games, bonuses, and casinos for video slots for real money? Our expert team has done all that for you, read on to make the most of your gaming experience and discover:
https://wiki-global.win/index.php?title=Guts_casino_paypal
Play HOT LAS VEGAS SLOT MACHINES FREE! Try OVER 35+ FREE Slot Machines unlocked NOW with Hot Las Vegas Slots Casino! Updated with 2 new slots free with bonus games every month! Absolutely! Slotomania has a huge variety of free slot games for you to spin and enjoy! Whether you’re looking for classic slots or video slots, they are all free to play. Las Vegas Grand Prix Yes, you can play free slots online in the US. Many online casinos and gaming platforms offer free slot games without the need to download or register an account. You can, for example, play over 13,000 free slot games here at Casino.org! This free slot machines casino is intended for adult audiences and does not offer real money gambling or any opportunities to win real money or prizes. Success within this slot games app does not imply future success at real money gambling. Download now the MOD APK of Slots: Hot Vegas Slot Machines Casino & Free Games for free, only at sbenny!