Sådan kan du stoppe med at ryge

af | feb 28, 2022 | Gode råd | 213 Kommentarer

Der er fortsat rigtig mange rygere i Danmark. Og selvom mange af disse godt ved, at rygning er et stort problem og yderst skadeligt for kroppen, kan det alligevel være svært at stoppe.

Vi bringer her gode råd, der kan hjælpe dig med dit rygestop.

Planlæg og start med nedtrapning

Der er mange, som ikke kan gennemføre deres rygestop, fordi det sker impulsivt og med fuldt stop fra dag til dag. I stedet for er det helt i orden at forberede sig på sit rygestop ved at sætte en dato og starte småt. Sæt f.eks. en dato ude i fremtiden, hvor du starter med at trappe ned, og hav så en anden dato, hvor stoppet skal være komplet. På den måde har du et udgangspunkt og en periode til at trappe ned.

Gør hjemmet klar                                               

Særligt i dit eget hjem vil der være mange fælder, som kan give dig lyst til at ryge. Det kan f.eks. være, hvis du finder gamle askebægere eller kan lugte tobakken i gardiner, din sofa etc. Sørg derfor for, at du vasker tekstiler, lufter ordentligt ud og fjerne de ting, der minder dig om at ryge. Dette er naturligvis cigaretpakker, askebæger, lightere etc.

Fortæl dine venner, du vil stoppe rygningen

Når du skal stoppe med at ryge efter måske mange år med en afhængighed, er det vigtigt, du har opbakning. Derfor er det en god ide, at du fortæller dine venner og familie om dine intentioner. De kan således ikke bare give dig støtte, men er der nogle rygere iblandt, vil de vide, at de skal vise hensyn og undgå at friste dig.

Har ud en ven eller et familiemedlem, som også ønsker at stoppe, så stop samtidig og brug hinanden til at støtte op.

Brug fysisk træning mod rastløsheden

Oplever du, at du bliver rastløs af at mangle din tobak? Så prøv at træne uroen væk. Det at ryge er i forvejen et sundt trin i den rigtige retning, og du kan følge op med at gøre endnu mere godt for din krop, hvis du starter en sport, løber eller blot går lange ture. Det er med til at fjerne fokus fra rygningen og kan motivere dig til at leve sundere.

Tal med en professionel om dine vaner

Har du røget i mange år, kan det være svært at afvænne de automatikker, som er i spil. Dertil vil du måske helt ubevidst få lyst til at ryge, når særlige mønstre er i spil.

Du kan søge hjælp og f.eks. tale med en professionel om, hvordan du får brudt de mønstre, som giver lyst til at ryge. Du kan f.eks. søge hjælp her.

Husk at belønne dig selv

Når du stopper med at ryge, så husk et ikke kun behøver at være en sur pligt. Giv dig selv belønninger, når du f.eks. når et delmål som at have været røgfri to uger, en måned etc. På den måde kan du skabe små lommer med motivation, som gør det nemmere at holde fingrene fra tobakken.

Latest posts by Henriette Jensen (see all)

213 Kommentarer

  17. 4wbg0@gmail.com'
    Huycje på januar 28, 2024 ved 7:03 pm

    order levothyroxine generic synthroid ca cheap levothyroxine for sale

    Svar
  30. slazlnmxpr@gmail.com'
    Rastrear Celular på februar 8, 2024 ved 3:54 pm

    O software de monitoramento de telefones celulares CellSpy é uma ferramenta muito segura e completa, é a melhor escolha para o monitoramento eficaz de telefones celulares. O aplicativo pode monitorar vários tipos de mensagens, como SMS, e-mail e aplicativos de bate-papo de mensagens instantâneas, como Snapchat, Facebook, Viber e Skype. Você pode visualizar todo o conteúdo do dispositivo de destino: localização GPS, fotos, vídeos e histórico de navegação, entrada de teclado, etc.

    Svar
  34. zvarcpmddp@gmail.com'
    Rastrear Celular på februar 11, 2024 ved 8:46 pm

    Atualmente, o software de controle remoto é usado principalmente na área de escritório, com funções básicas como transferência remota de arquivos e modificação de documentos.

    Svar
  61. m5qiw@gmail.com'
    Feujbo på marts 1, 2024 ved 12:26 pm

    methylprednisolone for sale depo-medrol buy buy generic methylprednisolone online

    Svar
  85. ndnwe@gmail.com'
    Lhdhfg på marts 27, 2024 ved 4:35 am

    zidovudine price – purchase zyloprim generic

    Svar
  89. wr23m@gmail.com'
    Pkneml på april 1, 2024 ved 4:01 am

    order atarax for sale – oral endep buy amitriptyline 10mg pill

    Svar
  102. wsrzpglp@gmail.com'
    Justinsmoog på april 23, 2024 ved 6:35 pm

    Online medicine home delivery http://indiaph24.store/# india online pharmacy
    top 10 pharmacies in india

    Svar
  103. bxjjsfu@eeevsih.com'
    Pedrojoype på april 24, 2024 ved 4:42 pm

    п»їbest mexican online pharmacies: cheapest mexico drugs – mexican drugstore online

    Svar
  104. g6tmx@gmail.com'
    Fpoyri på april 25, 2024 ved 2:54 am

    ketoconazole 200 mg canada – nizoral oral purchase sporanox online cheap

    Svar
  106. q0o1w@gmail.com'
    Rkxbld på april 28, 2024 ved 12:55 pm

    where to buy metoprolol without a prescription – inderal 10mg us buy adalat without a prescription

    Svar
  110. n1lrc@gmail.com'
    Szbuvb på maj 8, 2024 ved 7:32 pm

    cenforce bus – brand viagra online filch

    Svar
  142. datyprhg@gmail.com'
    Stephenjusly på juni 29, 2024 ved 11:28 am

    mexican border pharmacies shipping to usa: online mexican pharmacy – mexican border pharmacies shipping to usa

    Svar
  143. lhfnrsi@imrdydj.com'
    Donaldhen på juni 29, 2024 ved 8:14 pm

    medication from mexico pharmacy
    https://cmqpharma.com/# mexican online pharmacies prescription drugs
    medicine in mexico pharmacies

    Svar
  147. p9032@gmail.com'
    Oscvkd på juli 8, 2024 ved 7:04 am

    buy zofran 4mg online cheap – zofran order buy generic ropinirole for sale

    Svar
  148. qakiblg@jlylddm.com'
    Michaelfes på juli 11, 2024 ved 5:50 am

    buying prescription drugs in mexico online
    https://cmqpharma.online/# mexican rx online
    buying prescription drugs in mexico

    Svar
  157. waohrlzb@gmail.com'
    Davidmon på juli 20, 2024 ved 1:26 am

    best online pharmacies in mexico: mexican pharmacy – mexican online pharmacies prescription drugs

    Svar
  181. ytkpevi@tcdrpep.com'
    Jamesempot på juli 21, 2024 ved 7:07 pm

    amoxicillin 500 mg online: amoxicillin buy canada – buy amoxicillin online no prescription

    Svar
  189. ubfekli@jjxyytg.com'
    Jamesempot på juli 22, 2024 ved 7:57 am

    buy amoxicillin online mexico: amoxicillin 500 coupon – amoxicillin online without prescription

    Svar
  201. ykgtqqd@fsrnpgk.com'
    Jamesempot på juli 23, 2024 ved 9:10 am

    paxlovid for sale: paxlovid price – paxlovid pharmacy

    Svar
  208. tlsgfhl@dqiztqv.com'
    Jamesempot på juli 23, 2024 ved 9:51 pm

    how much is amoxicillin prescription: ampicillin amoxicillin – buy cheap amoxicillin

    Svar
  212. woqlfnv@tnxclxr.com'
    Jamesempot på juli 24, 2024 ved 10:39 am

    Paxlovid over the counter: paxlovid generic – paxlovid generic

    Svar
  213. vwfgpym@inaumbh.com'
    Jamesempot på juli 24, 2024 ved 11:16 pm

    paxlovid cost without insurance: paxlovid india – paxlovid india

    Svar

Indsend Kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *